Magnesio


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El Magnesio debe su nombre a la ciudad griega de Magnesia, donde existen importantes depósitos de carbonato de magnesio.

Es un metal alcalino, y uno de los elementos más abundantes en la tierra. En su forma natural lo encontramos en  minerales como la magnesita, carnalita, dolomita, y otros.

Es muy abundante en el organismo (0,05%, aproximadamente de nuestro peso total). El 70 % está localizado en el interior de las células de los huesos. El 20 %, fundamentalmente unido a proteínas, lo encontramos en tejidos blandos.

Magnesio. Absorción

El 50 % del consumo de magnesio, aproximadamente, lo absorbemos en el intestino. Las hormonas paratiroideas, el nivel de absorción de agua, y las cantidades de calcio, fosfato, lactosa, y vitamina D presentes en el organismo, influyen en su absorción.

De acuerdo con la ingesta, nuestro organismo regula su nivel- a través del riñón y el intestino. Es decir, según lo que que comemos, expulsa o conserva, para mantener entre 1,4 y 2,4 mg por ml en plasma. En consecuencia, cuando consumimos más magnesio, absorbemos relativamente menos, y viceversa.

La hormona aldosterona, segregada en los riñones regula la expulsión de magnesio. El uso de diuréticos, y el consumo de alcohol, incrementan su excreción.

Magnesio. Funciones principales

  • Participa multitud de sistemas enzimáticos: procesos de producción de energía, duplicación del ADN, distribución de sodio, potasio y calcio a través de las menbranas celulares,…
  • Estabiliza la estructura de las células, junto a Calcio y Proteínas.
  • Participa en:
    • Crecimiento, y reparación y mantenimiento del organismo, en el metabolismo de las proteínas.
    • Trasmisión de los impulsos nerviosos, reacción neuromuscular,….
    • Reacciones del ATP
    • Mantenimiento de huesos, dientes,…
    • Absorción y distribución de Calcio, Fósforo, Sodio y Potasio.
    • Funcionamiento de Vitaminas del complejo B, C y E.
    • Regulación de la temperatura corporal.
    • Regulación del colesterol en sangre y azúcar en energía.
    • Cofactor en diversas hormonas

Magnesio. Deficiencias

Causas más destacadas

  • Deficiencias en el consumo, malnutrición, anorexia,…
  • Excesiva ingesta de leche, grasas, fósforo, calcio, vitamina D, azúcares y  carbohidratos refinados,…
  • Deficiencias en absorción: diarrea por laxantes, infecciones gastrointestinales, alergia o celiaquía.
  • Pérdidas urinarias: diabetes, alcoholismo, diuréticos, patologías y tratamientos para tiroides, pérdidas de potasio, enfermedades con decaimiento muscular,…
  • Excesiva pérdida de líquidos por prolongada sudoración, secreción de leche materna, fluidos nasales,…
  • Uso prolongado de píldoras anticonceptivas.
  • Consumo de leches procesadas, vitamina D sintética, flúor, o alcohol.

Principales posibles perjuicios por su déficit

  • Pérdida de apetito, náuseas, vértigo, aprensión
  • Apatía, debilidad, cansancio, pérdida de memoria, confusión y desorientación, alteraciones de conducta, depresión, ansiedad, esquizofrenia, tendencias suicidas,…
  • Entumecimiento, convulsiones, temblores, calambres
  • Hipoglucemia, hipertensión, tendencia a coágulos,…
  • Aterosclerosis, depósitos de calcio

Magnesio. Toxicidad, Sugerencias y Precauciones
Es rara pues, con un buen funcionamiento renal, es fácil excretar el exceso. Personas con enfermedad renal, deben consultar con un profesional de la salud antes de su consumo.

Dosis elevadas de antiácidos o laxantes a base de sales de magnesio, durante periodos prolongados, pueden causar algún problema. También un exceso en su consumo puede producir diarrea.

Puede producir hipotensión arterial, problemas cardíacos, somnolencia, sed, o estado de coma, por encima de 20 gr. diarios. Sobre todo, si el consumo de calcio es bajo, y el de fósforo es alto.

Evitar consumir Magnesiso junto a la comida. Siempre después de 30 minutos o entre ellas, para evitar interferir en la digestión porque actua alcalinizando.

Para evitar desequilibrios, es conveniente tomarlo junto a otros minerales y vitaminas: vitamina B6, calcio particularmente.

Magnesio. Dosis Recomendadas diarias

Instituto de Nutrición y Bromatología (CSIC, España)

  • Bebés: 60 mg
  • Niños (1 a 10 años): 85 a 250 mg
  • Adultos
    • Hombres: 350 mg
    • Mujeres: 330 mg
      • Gestación y Lactancia: + 120 mg

NRC (USA)

  • Adultos
    • Hombres: 350 mg
    • Mujeres: 300 mg
      • Gestación y Lactancia: + 150 mg

Nutrición Optima
Adultos de 400 a 1.000 mg

Medicina Ortomolecular
Adultos de 1.000 a 2.000 mg

Magnesio. Principales posibles Beneficios
Sistema Cardiovascular

  • Arritmia cardiaca
  • Aterosclerosis, Arterioresclerosis
  • Hipertensión
  • Infarto
  • Insuficiencia cardiaca
  • Diabetes
  • Colestrerol alto

Musculatura y huesos

  • Excitabilidad muscular, calambres
  • Fracturas, osteoporosis
  • Distrofia miotónica

Sistema nervioso/Cerebro

  • Alcoholismo
  • Epilepsia
  • Esclerosis múltiple, Parkinson
  • Nerviosismo, neuritis
  • Jaquecas

Sistema digestivo

  • Celiaquía (en deficiencia)
  • Vómitos

General

  • Obesidad
  • Déficit de atención con hiperactividad
  • Mujeres: Síndrome premestrual, Tenesmo vesical (ganas imperiosas de orinar)

Magnesio. Interacciones con fármacos

Pueden incrementar la necesidad

  • Albuterol
  • Amfotericina
  • Anfetaminas
  • Anticonceptivos orales
  • Cisplatino
  • Costicoesteroides orales
  • Cicloserina
  • Ciclosporina
  • Digoxina
  • Diuréticos del Asa y Tiazina
  • Docusato
  • Eritromicina
  • Felodipina
  • Fentanilo
  • Gentamicina
  • Glimepirida
  • Isoniazida
  • Minociclina
  • Neomicina
  • Quinidina
  • Sotalol
  • Sulfametoxazol
  • Teofilina/Aminofilina
  • Tobramicina
  • Timetoprima

Puede requerir consulta a profesional

  • Alendronato
  • Amilorida
  • Azitromicina
  • Cimetidina
  • Ciprofloxacino
  • Doxiciclina
  • Epinefrina
  • Espironolactona
  • Estrógenos
  • Famotidina
  • Glipizida
  • Hidroxicloroquina
  • Levofloxacina
  • Medroxiprogesterona
  • Metformina
  • Misoprostol
  • Nitrofurantoina
  • Niztidina
  • Ofloxacina
  • Risedronato
  • Tetraciclinas
  • Triamtereno
  • Warfarina

Magnesio. Nutrientes sinérgicos

  • Vitamina B6 (Piridoxina)
  • Vitamina C (Acido ascórbico)
  • Vitamina D (Calciferol)
  • Calcio (1 parte de Magnesiso con 2 de Calcio)
  • Fósforo
  • Proteínas

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